葆沃普拉提 | 课程介绍

课程详情

普拉提是一种精细、惊喜的运动体系。

葆沃普拉提将私教理念融入团课教学，推出“葆沃精选小团课”，比普通团课更精准，比一对一私教更活泼，将是都市时尚与健康爱好者的不二选择！

课程特色：

课程类型：

“身姿挺拔”系列课程针对久坐、伏案工作、产后等因素造成含胸驼背、骨盆前倾及小肚腩，长期患有腰酸背痛等症状，在视觉上表现出衰老体态的人群。

课程大纲：从仰卧手臂系列、脚部练习、脚带系列、骨盆抬起、美人鱼侧屈等基础塑身机动作开始学习激活核心和臀部、灵活脊柱，逐渐加入更多核心和上、下肢结合的训练，打开肩胸，着重身体前侧的打开，强化臀部和腿部力量。最后强化更多的上肢和臀部腿部力量，功能改善和增肌塑形同步，关注身体正确地做延长和伸展。

平衡髋关节及下肢，从骨盆身体的根基上矫正身姿。适合所有女性，尤其备孕、产后及产后未修复人士。（该课程还有男生版）

课程大纲：前半程从认识了解骨盆、学习正确的理念开始，平衡骨盆前后倾、左右高低，激活臀部强化髋伸展，全方位激活骨盆底肌，实现和肋骨笼的连接，紧致腰腹。后半程学习能够自如协调骨盆底肌的快慢肌，分层控制骨盆底肌，帮助身体平衡稳定，核心真正激活，平衡骨盆和下肢连接，让身体排列变得更好，腰腹强化。

互动的格斗体能训练，对体能、心肺功能、柔韧性、耐力、力量、爆发力有很大程度提高。该课程适合想要燃脂减肥、释放压力、提高运动表现人士。

课程大纲：前半程课学习基本拳法——格斗姿势、前手直拳、后手直拳、左右直拳、摆拳等。后半程加入肘击、膝击、正蹬、扫踢、上肢防守、下肢防守等。通过该课程，学员可学会搏击中的观察、模仿、相互交流、实践练习领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手型、步型正确到位，并充分发展了整体运动协调性。

配备核⼼绳、脚带、⼿把和吊绳。有氧与⼒量结合，加速燃烧脂肪，适合所有健康、健身水平的⼈群。60分钟包括热身、锻炼、结束伸展三部分，能让身体充分、全⾯面得到学习和强化，还有功能的锻炼。

课程大纲：首先了解和锻炼腹部肌肉，然后感受腰和腹的关系，后背强化，引入核心的延伸概念—肋骨笼，练习呼吸与胸椎，脊柱分节，再进入骨盆，植入髋关节练习的重要性，上肢与肩带练习，复习，将前面动作全部整合起来强化提升。

在不平衡的地方做训练更好的让核心区域工作链接身体上下左右，达到平衡、塑形、协调、整体！

课程大纲：该课程将练习在仰卧、坐姿、跪姿、站姿等几个身体位置上，学会从呼吸配合手臂链接肩胛到身体，练习髋关节灵活/腰椎骨盆稳定；后半程挑战四足位上的躯干稳定，脊柱旋转来进行核心训练；最后练习高站姿、单脚、臀部的整合训练。

空中瑜伽是不稳定性训练，更容易激活深层筋膜和肌肉，有效促进淋巴系统的循环功能，增加脊柱的水合作用，缓解压力，改善睡眠……

课程大纲：学习在空中进行各类站立式、坐式、倒立式、秋千式，以及不同部位的拉伸悬挂，腋下、挂髋、舞者以及旋转体式等；内容包括了平衡和核心力量的强化，也包括了神经系统的放松学习。同时，辅以动作的连续性练习，学会一门空中新技艺！

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